Θέλεις να είσαι πιο δυνατός;Οι κατασκευαστές ηλεκτρομαγνητικών εκπαιδευτών μυών μπορούν να βοηθήσουν.
1. Μεγιστοποιήστε τους μυς σας
Όσο περισσότερη πρωτεΐνη αποθηκεύει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνοσύνθεσης, τόσο περισσότερο θα μεγαλώνουν οι μύες σας.Αλλά το σώμα σας θα συνεχίσει να καταναλώνει τα αποθέματα πρωτεΐνης του, για παράδειγμα για άλλους σκοπούς παραγωγής ορμονών.
Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν λιγότερες πρωτεΐνες διαθέσιμες για την οικοδόμηση μυών.Ο Δρ Μάικλ Χιούστον, καθηγητής διατροφής στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, λέει ότι για να αντιμετωπιστεί αυτό, πρέπει να «χτίσετε και να αποθηκεύσετε νέες πρωτεΐνες πιο γρήγορα από ό,τι το σώμα διασπά παλιές πρωτεΐνες».
2. Τρώτε κρέας
Μια μελέτη ορόσημο στο Journal of Applied Physiology δείχνει ότι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι πιθανώς η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας σε μια μέρα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο 160 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ισοδύναμο με αυτό που έλαβε από ένα στήθος κοτόπουλου 8 ουγκιών, ένα ποτήρι λευκό τυρί, ένα σάντουιτς ψητό μοσχαρίσιο, δύο αυγά, ένα ποτήρι γάλα και 2 ουγγιές πρωτεΐνης φιστικιών.Κατανείμετε τις υπόλοιπες θερμίδες σας εξίσου σε υδατάνθρακες και λίπη.
3. Τρώτε περισσότερο
Εκτός από αρκετή πρωτεΐνη, χρειάζεστε και περισσότερες θερμίδες.Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω τύπο για να υπολογίσετε την ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να αυξήσετε το βάρος σας κατά 1 κιλό την εβδομάδα.(Δώστε στον εαυτό σας δύο εβδομάδες για να εμφανιστούν τα αποτελέσματα στη ζυγαριά του μπάνιου. Εάν δεν έχετε προσθέσει θερμίδες μέχρι τότε, προσθέστε 500 θερμίδες την ημέρα.)
4. Ασκήστε τους μεγαλύτερους μύες σας
Εάν είστε αρχάριος, οποιαδήποτε άσκηση θα έχει αρκετή δύναμη για να αυξήσει την πρωτεϊνοσύνθεση.Αλλά αν σηκώνετε βάρη για λίγο, εάν εστιάσετε σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, η πλάτη και τα πόδια, θα χτίσετε τους πιο γρήγορους μύες.
Προσθέστε squats, άρσεις, sit-ups, push-ups, πίεση πάγκου, push-ups και στρατιωτική πίεση στην προπόνησή σας.Κάντε δύο έως τρία σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων και ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των δύο σετ.Αυτό το επαναλαμβανόμενο εύρος θα κάνει τα μυϊκά σας κύτταρα να υπερτροφοδοτηθούν γρήγορα, η οποία είναι η διαδικασία που χρησιμοποιούν για να αναπτυχθούν.
5. Τρώτε κάτι κάθε 3 ώρες
Ο Χιούστον είπε: «Εάν δεν τρώτε αρκετά, θα περιορίσετε τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας παράγει νέες πρωτεΐνες».
Διαιρέστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε σε μια ημέρα με τις 6. Αυτή είναι πιθανώς η ποσότητα που πρέπει να τρώτε για κάθε γεύμα.Φροντίστε να καταναλώνετε περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε 3 ώρες.
6. Επιλέξτε ένα μηχάνημα που μπορεί να χάσει βάρος και να χτίσει μυς
Χρησιμοποιώντας τεχνολογία εστιασμένων ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων υψηλής ενέργειας (HI-EMT), διαστέλλετε και συστέλλετε συνεχώς αυτόλογους μύες, εκτελείτε ακραία προπόνηση και αναδιαμορφώνετε βαθιά την εσωτερική δομή των μυών, δηλαδή ανάπτυξη μυϊκών ινών (μυϊκή διεύρυνση), παράγοντας νέες πρωτεΐνες, αλυσίδες και μυϊκές ίνες (μυϊκή υπερπλασία), Προπόνηση και αύξηση μυϊκής πυκνότητας και όγκου.
Η 100% ακραία μυϊκή σύσπαση της τεχνολογίας HI-EMT μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ποσότητα λιπόλυσης, τα λιπαρά οξέα αποσυντίθενται από τα τριγλυκερίδια και συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα.Η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα είναι πολύ υψηλή, οδηγώντας σε απόπτωση των λιποκυττάρων.Αποβάλλεται από τον φυσιολογικό μεταβολισμό του σώματος μέσα σε λίγες εβδομάδες.Ως εκ τούτου, το Electromagnetic Muscle Trainer μπορεί να μειώσει το λίπος ενώ ενισχύει και αυξάνει τους μύες.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-24-2021